Meyve ve sebze ağırlıklı listede yer alan gıdalar yaşlanma sürecini yavaşlatıyor, hücreleri koruyor. Hücre ölümlerini engelliyor. Tamamı polifenol olarak bilinen doğal kimyasallar açısından zengin olan bu gıdaların, kalp krizine karşı koruma da dahil kronik hastalık riskini Ortadan kaldırıyor VE sağlığa birçok faydası bulunuyor.
İşte o gıdalar...
1-Elma
2-Böğürtlen
3-Siyah çay
4-Yaban mersini
5-Brokoli
6-Kepek
7-Kiraz
8-Domates
9-Kahve
10-Kızılcık
11-Siyah çikolata
12-Yeşil çay
13-Portakal
14-Şeftali
15-Erik
16-Ahududu
17-Kırmızı üzüm
18-Kırmızı soğan
19-Ispanak
20-Çilek
ÖMRÜ UZATAN ALIŞKANLIKLAR
Bu konuda size daha faydalı olacağına inandığım, Amerikada çeşitli tv. Kanallarında sağlık proğramları yapan Dr. Mehmet Öz’ün önerilerini aldım.
Bu önerileri alışkanlık haline getirip, Sağlığınızı korumalısınız...
1.Adım: Kalbinizi pompalayın; bol hareket edip kalori yakın Aslında vücudunuz doğal bir yağ yakıcısıdır. Her zaman kalori yakarsınız… Bahçenizle ilgilenirken, kitap okurken ya da banyo yaparken bile kalori yakarsınız.Fakat sağlıklı olmak için fiziksel egzersiz yapmanız şarttır.
2. Adım: Gerekli ölçümleri(Tahlilleri) düzenli olarak yaptırın Ölçüm yaptırdığınızda çıkacak sonuçlardan korkuyorsanız bile, yine de gerekli testleri yaptırmayı ihmal etmeyin. Bu testlerin sizin sağlığınızın değişmez bir parçası olduğunu kabul edin.
3.Adım: Çevrenizde iyi ve güvenilir dostlarınız olsun Strese ve depresyona karşı
kendinizi koruyun, olumsuz düşüncelerden uzak durun, kronik stres kalbin en önemli
düşmanıdır
4. Adım: Kalbinizi doğru besleyin; haftada bir kez balık yiyin Günde en az bir avuç
fındık, fıstık ya da ceviz yiyin. Zeytinyağı ve balık yağı damarlarınızı temizlemek ve iyi huylu kolesterolü yükseltmek için bire birdir.
Üzüm, kızılcık, soğan, domates ve portakalda bolca bulunur. Düşmanlarınızı tanıyın,
yağlı etten, tam yağlı süt ürünlerinden ve fast food türü gıdalardan
uzak durun.
5. Adım: Akrabalarınızla görüşmeyi ihmal etmeyin Böylelikle, hem akrabalarınızla vakit geçirir hem de onların da şikayetçi olduğu genetik rahatsızlıkları öğrenebilirsiniz.
6. Adım: Ecza dolabınıza Aspirin ekleyin Erkekler 35, kadınlarsa 40 yaşından itibaren kalp rahatsızlarından korunmak için her gün bir tane Aspirin alabilir. Bedeninizin ihtiyacına uygun bir multivitamin de takvim yaşınızdan altı yıl daha genç kalmanızı sağlar. Magnezyum, kalsiyum, C, E vitaminleri ve potasyum açısından zengin multivitaminleri tercih edin.
7. Adım: Düzenli olarak uyuyun. Düzenli uyumaya özen gösterin. Araştırmalar kadınların günde yedi – sekiz, erkeklerin sekiz – dokuz saat uykuya ihtiyaç duyduklarını ortaya koyuyor.
8.*Hergün kendinize şükredecek birşeyler bulun.
*Hazır gıdalar, rafine edilmiş ve işlenmiş besinler, unlu mamüllerden uzak durmalısınız.
*Hidrojenze kızartma yağları ile yapılmış gıdalar yüksek oradan toksik maddeler içerdiğinden dolayı uzak durmalısınız.
*Posalı meyveleri, soya fasülyesini, brokoli ve lahanayı sık sık tüketmeye çalışın.
*İnsanlara gülümsemekten çekinmeyin. Bu sayede siz ve karşınızdakiler kendilerini daha iyi hisseder.
*Negatif düşünmeyin, pozitif yönlere dikkatinizi vermeye çalışarak stres ve sinirden uzaklaşın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder